【食事って大事ですね】
こんにちは。otamaといいます
【栄養って、重要なんだなぁ】と思うこの頃です。
今回は、最近気をつけている栄養について、書いていきます
【食事って、気分にも大きく影響しそう】
栄養って、偏っちゃいますよね。
美味しいもの、世の中にたくさんあるんですもの。。
満遍なくキレイに栄養を摂れたら
ベストなのでしょうが。。
お仕事での疲れ、人間関係で忙しく、
毎日きっちり栄養管理できない
ということ、あると思います
僕も毎日きっちり食事を整えているわけでは
ないです٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
ただ、ちょびっと栄養面を意識してみたら
気のせいか
なんか気分やからだが軽くなって、
嫌な仕事をしても、ストレスが減っています（笑）
いや、嫌なことに変わりはないのですが（笑）
不快度が下がったような感覚です！
少しずつ、生活改善と言いますと
かなり大げさですが
栄養面を考えていこうと、試みている次第です。
その中でまず気をつけているのが
糖質とタンパク質です
【糖質とタンパク質を意識しています】
あくまで、栄養を意識してみたのが最近なので
はっきり具体的な効果を、長期間、体で実感してはいません。
ただ、体に良いだろうな、と思って取り組むことで
精神的に、気持ちが楽になっていることが
プラスに働いていると思います♫
まず、糖質。
一日に必要な摂取量は個人差がありまして
調べればすぐネット先生が教えてくれます。
便利な世の中よのぉ。。
糖質に関しては、それほど気にしていないのですが
お菓子をあまり食べないようにしています
どうも、甘いものを食べても
頭がスッキリしないというか
むしろ甘いものを食べた高揚感みたいなもので
ストレスが減ってはいても
頭がボーッとするので
甘いものを控えてみたんです
すると、ボーッと感が減って
過ごしやすくなっています
（あくまで最近の試みなので、今後どう影響するかは未知です）
ただ、僕の場合
放っておくと低血糖みたいな症状が出るので
あぁ、そろそろくるなぁ
と予感がしたら
コーラを飲んだり
甘いものを意識して食べるようにしてます♫
なので、僕にとってコーラは贅沢品なんです٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
美味しいし、糖質摂れるし♫
体に必要な量を把握して、摂リすぎないように
今後も経過を見て行きたいと思います٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
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続けて、タンパク質ですね。
こちらは、ちょっと意識しています
最近、朝にプロテインを取り入れました！
水で溶かしています（笑）
水を牛乳にするかは、プロテインを飲んで
体の経過を見てから、考えることにしてます。
タンパク質は、体重１kgあたり1gと昔は言われていました。
最近は研究によっては、１kgあたり1.5gでも良いのではないか？
という話も出ています
タンパク質は摂りすぎると体に悪い
という話がありますが
それは健康な人であれば問題ないようです
肝臓と腎臓が良くない状態だと
解毒と尿生成がしっかりできなくなるため
体に毒素が残り、体に悪い。
ということのようです。
タンパク質は、皮膚や髪の毛、爪などなど
体をサポートしてくれています
以外と、60kgの方が60g摂るとなると
食事を見直すことが必要かもしれません
僕も足りなくて、いろいろ考えた結果
プロテインを摂り入れよう、としてみたんです٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
とても運動される方であれば
もっと多く摂っていいのですが
僕はそんなに運動しまくる！
というわけではないので
とりあえず60g！を目標にして
足りないなと思ったら90gを目指してみます。
プロテインを飲むと太る！
と思うことがあると思います
僕もそう思ってました。
ただ、プロテインの成分を調べますと
炭水化物をたくさん摂ってタンパク質を補給するより
糖質やカロリーを抑えた上で、タンパク質を多めに摂れることが
わかりまして。
あまりにもガブガブ飲みすぎたら、良くないですが
栄養が不足している分を、手軽に補給できるので
バランサーとして嬉しいかも？
と思い
トライしてみました٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
まぁ、水で割っているので、味は、、（笑）
なんせ、学生の時に牛乳で割って飲んでいたことがあるので
その美味しさを覚えているのが。。ねぇ？（笑）
皆さんも、もし不足しているなぁと感じましたら
ちょっと日々の食事を意識してみると
発見があるかもしれません٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
健康な体を作るのに、食事は重要だなぁと
日々感じるこの頃です♫
まとめちゃいますと🔽
・タンパク質って、意外と意識しないと足りない
・プロテインは、意外と便利かもしれない
ということでした♫
【ヘルプ】
ここまで読んで頂きありがとうございます
「こんな風にしたら読みやすい」という部分が数多くあると思います
できるだけ、読みやすい記事を意識して参ります
アドバイスをぜひ、ブログのコメントや、ツイッターで教えて頂けたら有難いです
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よろしくお願いします
おしまいっ！
