【作業記憶のトレーニング方法について】
こんにちは。otamaといいます
今回は、前回記事の【作業記憶について】の続きを書いていきます
ちなみに前回記事も見てやるかっ！という方
ぜひぜひっ！よろしくお願いします
リンクはこちらになります🔽
僕も全然詳しくない分野ですので、知識の整理がてら
記事を作ってみます
間違っている所や、足りないポイントを
ぜひ読んで頂けている皆様に、教えて頂きたいです！
いえ、前提として、そうならないように注意してまいります。
では、今回の内容に、まいりましょう
【作業記憶を鍛える▶️イメージと健康的な日常生活が大事】
結論ですが
・【ポジティブさ】
・【デュアルタスク】
・【健康的な生活】
・【直接的に記憶力を鍛える】
これらが、大まかに見ると、良いトレーニングとなるようです
では、順を追っていきましょう
【作業記憶を鍛える▶️①ポジティブさを持つ】
はじめに申しますと、無理に前向きさは取り入れなくて
良いと思います
先天的に楽観的な場合を除いて、無理に意識すると
かえって負担がかかるからです
あくまで、作業記憶を鍛える上で、有効な方法の一つであり
『あっ、こんなこともあるんだねぇ〜』くらいの解釈で良いと思います
では、解説してまいります
これは、
ポジティブな感情で活性化する脳の部分と
作業記憶が働く際に活性化する部分に、繋がりがある
ということのようです。
また、楽しいことを想像したり、未来を楽しくイメージすることで
持続的な幸福度が増すのではないか
という可能性も出ています
【前向きさ】は単に楽観的なだけではなく
脳にも良い可能性がある、ということかな、といえますね。
『脳は鍛えると成長する』 とよく言われていますよね
つまり、
鍛えたい部分を使えば良いということかと
筋トレと同じですね
必要なことをすればいい、と考えてみました！
ただ、他にも作業記憶のトレーニング方法はあるので
無理して行う必要はないと思います
もし気が向いたらやってみる、くらいでいきましょう！
【作業記憶を鍛える▶️②デュアルタスクを取り入れる】
これは、何も新しいことではないです
デュアルタスクとは
【運動刺激】と【知的刺激】を同時に取り入れることです
つまり
【走りながら】【考える】 とかです
なぜこの方法がトレーニングになるかと言いますと
脳が
『同時に２つの刺激がきたぞー！』 『おいおい、整理しなきゃ！』
と頑張るのです
この頑張りがトレーニングになっている、とのことです
歩きながら予定を思い出すとか
おそらく既にほとんどの方が取り組んでいるはずです
なので、生活のいろんな場面でトレーニングになりますよね！
【作業記憶を鍛える▶️③健康的な生活をする】
これは、この手の話には良く出るものですね
健康！ もう至る所で出ますよね。
でも、一応見ていきましょう。
どうやらこれは
【普通に生活するだけで鍛えられているから、健康も大事にしよう】
みたいな解釈で良さそうです
先ほど②で述べた内容は、日常生活でも実践可能な方法です
食事中も、食べながら何か考えたり、話したりしますしね。
つまり、日常が勝手にトレーニングになっているんですね
逆に言えば、普段から鍛えられているから
健康な体がないと、余計な負担が蓄積する、スムーズなトレーニングにならない
とも考えられます
何事もバランス、ということなんですかね٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
【作業記憶を鍛える▶️④直接的に記憶力を鍛える】
これは勉強しよう！とかではないです
短時間で何かを覚えて、すぐ思い出す！ など
覚えて思い出すことが効果的なようです
例えば通学や通勤時に、目に入る広告や文字を見て覚えて
目を逸らして思い出して見る。とか
何でもいいのです、言葉じゃなくてもイメージでもOKです！
何かを見聞きした時に【こんな感じがするなぁ】というイメージを
思い返すとか。
その時に、楽しい感覚があると、なお良いそうです！
【作業記憶は、案外生活の中で鍛えられている！】
こうして考えてみると、作業記憶は日頃から鍛えられていることが
わかりました
無理に意識的に鍛えなくても、心身を大事にすることが
まず先決な印象も受けます
あとは少し意識して、記憶力自体にアプローチしてみるとか
ポジティブさを意識すると、なお良さそうですね！
ここまでを まとめますと🔽
・作業記憶は、日常的にトレーニングされていた
・健康を保ちながら、前向きに生きていくことが大事
としてみました
次回は作業記憶を効果的に働かせるために
【気をつけたいポイントについて】書いていきます٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶
ぜひぜひ 起こし頂けると嬉しいです〜٩꒰๑╹ω╹๑ ꒱۶〜
【ヘルプ】
ここまで読んで頂きありがとうございます
「こんな風にしたら読みやすい」という部分が数多くあると思います
できるだけ、読みやすい記事を意識して参ります
アドバイスをぜひ、ブログのコメントや、ツイッターで教えて頂けたら有難いです
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よろしくお願いします
おしまいっ！
